اگر آپ کو کام کرنے سے نفرت ہے تو فٹ ہونے کا طریقہ

میں نہیں جانتا کہ کیا آپ اتنے خوش قسمت ہیں کہ ان لوگوں میں سے ایک جیسے خلوé کرداشیئن یا کیلی ریپا ، جن کی 'خوشی کی جگہ' جم ہے ، لیکن میں یقینا نہیں ہوں. مجھے صبح کے وقت جم میں جانے کے ل dinner رات کے کھانے کے لئے پاستا اور چاکلیٹ کیک کے وعدوں کے ساتھ خود رشوت لینا پڑتی ہے (جسے ورزش کے اثرات کو تبدیل کرنا بھی کہتے ہیں) ، اور آپ ورزش کے بعد کسی بھی ورزش کی کلاس کے بارے میں بھول سکتے ہیں (میں ان سب کو خوفزدہ کروں گا) آج تک اس مقام پر جہاں میں اس بات پر یقین کروں گا کہ اس میں sk 10 اچھ skی فیس ہے)۔

لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ پھیپھڑوں اور وزنی اسکواٹوں کی تکرار سے اعتماد اور خوشی یا روح پھونکنے والا غضب اور غصہ آجاتا ہے (ہاں ، میں جم کو کتنا ناگوار سمجھتا ہوں…) ، ہم سب ٹنڈ دیکھنا چاہتے ہیں ، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ صحت مند رہیں۔ اور فٹ خوش قسمتی سے ، خوفناک ورزش سے گریز کرتے ہوئے آپ کے تمام فٹنس اہداف حاصل کرنے کے طریقے موجود ہیں۔

ذریعہ: lululemon



اپنے 'ورزش' کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کریں۔

اگر آپ جم جانا پسند کرتے ہیں تو ، مت جانا! اس کے بجائے ، اپنے روز مرہ کے معمولات میں مختصر مشقیں شامل کریں۔ جب آپ بیدار ہوجاتے ہیں تو بیس دھکے لگائیں اور جب آپ رات کا کھانا بنا رہے ہو تو 20 اور ، جب آپ اپنے دانت صاف کرتے وقت باتھ روم کے وقفے پر جائیں تو کچھ لانگز: یہ سب آسان ورزشیں ہیں جو آپ کے دن سے سیکنڈ میں ہی نکلتی ہیں ، لیکن جب مستقل طور پر کیا جائے تو ، دراصل آپ کے جسم میں ایک بڑا فرق پیدا کرسکتا ہے۔

سیڑھیوں اور واک چلیں!

جب کسی ایسکیلیٹر اور سیڑھیوں کے درمیان انتخاب دیا جائے تو ، ہمیشہ سیڑھیاں اٹھائیں۔ یہاں تک کہ جیم میں ورزش سے زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے ل enough یہ کافی ہوسکتا ہے (اگر آپ کافی سیڑھیاں لیتے ہیں)۔ پوائنٹ A سے پوائنٹ بی تک جلدی اوبر لینا کشش ہوسکتا ہے ، لیکن جب قابل ہوجائے تو کیلوری جل جائے گی اور پیسہ یا گیس کی بچت اپنے روزمرہ کے منصوبوں پر چلنے کا نظام الاوقات بنائیں تاکہ آپ آخری جگہ پر کہیں نہ کہیں پکڑے جائیں (اور اس وجہ سے اسے وقت پر گاڑی چلانے پر مجبور کیا جائے)۔ کام کرنے ، ریستوراں ، یا کام پر چلنے کے ل extra اضافی وقت کا تعی .ن کریں ، اور آپ کو کبھی بھی پُسکے جم میں قدم رکھنے کی ضرورت نہیں پڑسکتی ہے۔

کھڑے ڈیسک پر غور کریں ، یا بیٹھنے کا طریقہ سیکھیں۔

یہ آپ کے ساتھی کارکنوں کو عجیب لگ سکتا ہے ، لیکن اسٹینڈنگ ڈیسک کے فوائد اس کے قابل ہو سکتا ہے. صرف انصاف کے لئے کھڑا ہے دن میں تین گھنٹے وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ اگر آپ اسٹینڈنگ ڈیسک نہیں خرید سکتے (یا اسے تھوڑا سا احمق محسوس ہوتا ہے) تو ، اپنے لیپ ٹاپ / کام کو ایک فائلنگ کابینہ کے اوپر ، اونچی میز ، یا اپنے کچن کے جزیرے پر منتقل کریں ، اور ہر روز کچھ اضافے کے ل for کھڑے ہو جائیں۔ اگر یہ آپ کے ل work کام نہیں کرتا ہے تو ، ایسی متعدد چالیں ہیں جن کا استعمال آپ ٹن اپ کرسکتے ہیں جب آپ بیٹھے رہتے ہیں (نہیں ، یہ سچ ہونا بھی اچھا نہیں ہے)۔

ذریعہ: HBFit

ایک ایسی کلاس ڈھونڈیں جو ورزش سے زیادہ مزہ آتی ہو۔

شکر ہے کہ جس قسم کے ورزش کلاس آپ لے سکتے ہیں اس کے لless لاتعداد اختیارات موجود ہیں جو پاگل شدید کرفٹ یا تھک جانے والی اورنج تھیوری نہیں ہیں (جب کہ دونوں حیرت انگیز ورزش کے مالک ہیں ، میں دوڑنے یا وزن اٹھانا پسند نہیں کرتا ہوں۔)۔ اگر آپ پرامن ، ذہن سازی کی سرگرمیوں سے لطف اندوز ہو رہے ہیں تو ، یوگا کلاس میں کچھ سورج کی سلامی کریں (حوصلہ افزائی: ختم ہونے کا مطلب شاوسانا ). اگر آپ کو کلب میں نالی اٹھانا پسند ہے تو ، بیرے یا ڈانس کی کلاس کسی ورزش سے کہیں زیادہ رات کی طرح محسوس کرسکتی ہے۔ اگر کھیل آپ کی چیز زیادہ ہیں تو ، کھیلوں کی مقامی ٹیموں کے لئے سائن اپ کریں (ہم خاص طور پر بیچ والی بال کو پسند کرتے ہیں) ، یا سائکلبار جیسی مسابقت سے چلنے والی کلاسوں کے ساتھ اپنے مسابقتی پہلو میں کھیلیں۔ اگر ان میں سے کوئی بھی دلچسپ نہیں لگتا ہے تو ، اسٹوڈیوز کی ایک وسیع رینج موجود ہے جو ٹرامپولائن ورزش پیش کرتا ہے یا سرفنگ سبق پیش کرتا ہے جو ورزش کرنے سے کہیں زیادہ مزہ آرہا ہے جب آپ بچپن میں تھے۔ ان میں سے ایک آپ کے لئے صحیح ہوگا۔

اپنی کرنسی کو کامل بنائیں۔

آپ کو پراعتماد ، نفیس اور دوستانہ نظر آنے کے علاوہ ، آپ کے عضلات کو بھی اچھے انداز میں رکھنا (اس چھ پیک کے پیٹ سمیت)۔ اچھی کرنسی آپ کے عضلات کو متحرک کرتی ہے ، اس کے نتیجے میں انہیں ٹننگ دیتی ہے جبکہ آپ کے تحول کو ایک فروغ ملتا ہے۔ اور یہ کرتے ہوئے آپ بہت اچھے لگ رہے ہو! اپنی کرنسی کو مکمل کرنے کے لئے ایک گائیڈ ملاحظہ کریں یہاں .

ذریعہ: بزنس اندرونی

کھانے کے ذریعے فٹ ہوجائیں۔

سبزیوں کو شامل کرنے اور صحت مند کھانے پر فوکس کرنا آپ کے مجموعی BMI اور فلاح و بہبود کے لئے بہت اہم ہے۔ لیکن کھانے کے ل certain کچھ کھانے پینے کی چیزیں ہیں جو آپ کو زیادہ ٹنڈی لگتی ہیں اور آپ کو پٹھوں کی تشکیل میں مدد دیتی ہیں یا چربی کھونے میں مدد دیتی ہیں۔ ضد کا پیٹ پھولنا پٹھوں کو چھپا دیتا ہے۔ کھانے کی چیزوں کو شامل کرکے معدہ پیٹ حاصل کریں جو ہاضمے میں مدد فراہم کرتے ہیں اور پیپرمنٹ چائے ، کیلے ، لال مرچ ، کیفیر ، ادرک اور کیوی جیسے پھولوں کو کم کرتے ہیں۔ کچھ کھانے کی اشیاء جیسے کaleے ، باجرا ، کوئوaا ، کاٹیج پنیر ، اور ایوکاڈو آپ کے پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو فروغ دیتے ہیں ، جس کی وجہ سے وہ زیادہ موثر انداز میں کام کرتے ہیں ، اور اسی وجہ سے اوور ٹائم زیادہ فٹ نظر آتے ہیں۔

مزید حوصلہ افزائی کے ل or ، یا اگر آپ خاص طور پر ٹیک پر مبنی ہیں تو ، ان کو چیک کریں آن لائن ورزش کی کلاسیں (کچھ مکمل طور پر آزاد ہیں!) - ان میں سے ایک محرک آپ کی ضرورت ہوسکتی ہے۔

کیا آپ ایک ساتھی جم ہٹر ہیں؟ آپ خود کو کس طرح کام کرنے کی ترغیب دیتے ہیں؟ تبصرے میں اپنے راز شیئر کریں!

مقبول خطوط